天海祐希：50後，健身比找伴侶重要！5位女星的自我鍛鍊法

「男人會背叛妳，但肌肉不會！」51歲的日劇女王天海祐希，繼先前大方發表自己「不結婚宣言」，近來更公開勸籲還在情海中沉浮的女性們：「與其結婚，不如健身」。。

縱觀娛樂圈，和天海祐希一樣奉行「健身主義」的女明星不可勝數，幾乎所有和「凍齡」、「美魔女」沾上邊的女明星，維持優雅體態、保持活力的不二法則，都是：「運動」。

麗質天生，我們無法決定；但後天的健美之術，可以向女明星看齊，奮力為自己的健康而動，身體健康了，外表看起來當然更美、更有活力。

天海祐希：多做伸展，增加洗澡前後的運動量

2018下半年，日本《日經娛樂》雜誌調查「最受歡迎前10名女演員」，日劇女王天海祐希依舊屹立不搖！英風凜凜又高雅大方的魅力，擄獲男女老少的心。

日前，面對媒體關注她的婚姻大事，天海祐希率真又有智慧的回答：「各位大姐，結婚算什麼！健身啦。練肌肉、練肌肉！肌肉會拯救妳！」俏皮可愛的模樣，雖然引來全場大笑，但也讓大家把她這個「健身主義」取代「不婚主義」的理念給熟記在腦海裡。



↑天海祐希在節目中大談「比起結婚，健身更重要」。

為什麼天海祐希視健身比找一個伴侶重要？其實是有原因的，她曾在45歲時，罹患輕度心肌梗塞，幸好症狀輕微，而且及時發現，僅住院休養10天即無大礙，但這突如其來的身體警訊，讓她更意識到健康的重要。

她堅持每天一定要睡滿7小時，在早晨和睡前進行伸展運動。隨著年齡增長，更逐漸增加了運動的量度和強度，「我會增加洗澡前後的運動量，尤其伸展運動，對肌力和身材的改善和保持都有很好的效果。」

楊紫瓊：每天維持2小時運動，走樓梯也算

54歲的楊紫瓊，近來因電影《瘋狂亞洲富豪》成功詮釋優雅霸氣的富豪媽，而被媒體誇讚她是「亞洲的梅莉史翠普」。每次出現大小場合，楊紫瓊總是一派優雅從容，隨著年齡增長，但在身材和皮膚上幾乎沒有變化，她說：「一直以來，我從來沒有停止過跑步和健身的習慣，就像你每天起床都要刷牙洗臉一樣，我的習慣就是運動。」

早期楊紫瓊是武打明星出身，銀幕形象總像個鐵娘子，但其實拍武打片對女生來說極其吃力，她為拍戲身體也受過無數大小傷，好在從小就愛運動的她，一直以來，都把健身鍛煉當做自己生活的一部分，時至今日，她自認體力絲毫不輸當年，「就算你比我年輕，如果整天不動，體力肯定不會比我好！」

經常行程滿檔的她，坦言自己真的擠不出時間專程上健身房，「我會在自己房間裡跳舞。」她說經常在房間裡放了音樂，就會跟著舞動起來。

除了跳舞，她最喜歡走路、跑步和登山，每天維持2個小時的運動習慣，就算早上就要開工，她也會清晨6點起床去跑步或登山2小時後再回來工作。



↑楊紫瓊把跑步與健身當成和刷牙洗臉一樣重要的習慣。

「實在沒有時間出去走，最簡單就是走樓梯，只要你想，時間總是會有的。」她形容，就像經常在商場裡的電梯上，每個人都站在上面一動不動地被運下來，或者放空或者低頭玩手機，「旁邊不是就有樓梯嗎？只是現在的人都不願意動一動！」

她認為要奉行「健身」這件事，千萬不能給自己找藉口，「時間允許的話當然去健身房，但就算只有房間這點大的地方，甚至酒店洗手間，我都可以做一套運動。」

楊紫瓊除了以維持運動習慣，做為對抗歲月侵蝕的秘訣，但擁有健康的生活心態更重要，「其實時間總會磨練每個人，但我的心態始終沒變，仍然像剛入行時那麼樂觀，面對困難也很看得開，比起庸人自擾，沒有煩惱自然就會年輕一些。」

周慧敏：彈力球、棒式、滑步機…自己懶就找健身房

和天海祐希一樣51歲的周慧敏，最讓人津津樂道的，就是她那「像吃了防腐劑」般的凍齡美顏，今年初她復出舉辦演唱會，讓眾多粉絲親眼見證她年過半百，依然美麗依舊、在舞台上優雅靈動，紛紛要求她公開分享保養秘笈，周慧敏的答案很簡單：「就是運動。」

她曾在社群公開自己一系列的健身照，來展現她常年就是在健身房打下她的凍齡基底。無論是用來修飾身型線條的器械訓練、伸展的彈力健身球，貼地進行的棒式運動，以及有氧訓練的跑步機、滑步機等，周慧敏使用來游刃有餘，絕非花拳繡腿虛晃一招，她還開心表示：「去健身房已經成為一種生活習慣，鍛鍊體魄同時，還大大讓我感受到快樂賀爾蒙『安多芬』的力量，每次都踏著輕快的腳步離開健身室。」

↑周慧敏經常在Instagram分享她的健身房訓練。

鄭多燕：腿、手臂、腹針對性運動 每日30分鐘影音

要說把女性健身這件事變成傳奇，甚至讓許多飽受肥胖困擾的亞洲女性受到鼓舞，就不能不提提韓國健身女皇鄭多燕了！

鄭多燕原本只是素人媽媽，生完小孩後，體重從原本的48公斤一路飆升到70多公斤，臃腫身材連丈夫都開始嫌棄，甚至引發婚姻危機，讓她狠下決心開始減肥，瘦回昔日的窈窕身型，甚至啟動事業新契機。她將自行研發的塑身操推出一系列DVD，因為動作簡單易做，在家隨時可進行，一時之間人人都跟著她跳起健身操，「鄭多燕」成為一種瘦身運動的代名詞，甚至是一個「希望」，期望自己也能跳出如她那般「奇蹟的肉體」。



↑鄭多燕的健身操曾經紅極一時，10~15分鐘類型都有。

鄭多燕自創的塑身操，其實分成4個部分，包括主攻瘦腿部的街舞操；主攻瘦手臂的啞鈴操，再來是有氧操，為全身塑形；最後則是瘦腰腹部的瑜珈墊操，由於運動強度較低，大多適合女生做，而且一天只需花30分鐘即可，隨時只要打開視頻就能跟著動，用最簡單的方式來增加持續性的動力，也是「鄭多燕」能成為全民運動最大的誘因。

如今鄭多燕已經51歲，美豔身型依舊，健身事業不但讓她解決了先生的債務危機，也為她拾回了幸福美滿的家庭生活。雖一度爆出微幅變胖消息，但後來她恢復鍛練又復原了，證明運動一定要持續的真理。

伊能靜：持續重訓，對身心都是一種鍛鍊

49歲的藝人伊能靜，在前年高齡生下女兒「小米粒」後，因年紀大基礎代謝率下降，一度暴肥到70公斤，多次被媒體拍到臃腫體態，慘不忍睹，還因此飽受酸民攻擊，激起她決心減肥的動力，展開一系列健身計劃，成功在3個月瘦10公斤，除了贏回好身材，更贏得「毅力女王」之封號。

伊能靜常在微博分享自己的健身美照，平坦小腹、緊實肌、窈窕身型，都是她啟動健身計劃後的修煉成果。她坦言初期的確也嘗試不少減肥方式都徒勞無功，才聽從先生秦昊建議，接觸以前從未嘗試的重量訓練，藉以提高新陳代謝，終於開始有明顯成效。

↑伊能靜3個月瘦10公斤，贏得「毅力女王」封號。

伊能靜做的運動也相當多元化，包括啞鈴和深蹲、拋壺鈴、仰臥起坐、拉杆、俯臥撐，更會踩健身單車，再用滾筒幫身體拉筋。從初期一週重訓5天、拳擊2天開始密集進行重點訓練，到後來維持3天重訓、1天瑜珈+練拳+跑步40分鐘，伊能靜表示：「雖然一開始體重還加重，但透過教練知道肌肉的密度比脂肪大，也就是同樣一塊緊實的瘦肉，比全是油花花的脂肪重多了。」

如今回復身材成功雪恥，她仍持續維持健身習慣，伊能靜說：「身體力量、精神力量，都在每一次加重加難的訓練裡累積。」「對身體和心靈也是一個很好的鍛鍊。」

｛專家建議｝運動強度要適當，避免傷害

除了學習女明星健身的毅力與方式，我們也請教了連鎖健身中心World Gym教練的專業意見。教練表示，熟齡族群的運動，和青壯年不同，因為身體的自然老化或機能退化，已經不適合過度的強度或是超過負荷的訓練！所以運動重點要落在維持肌力、避免造成運動傷害為主的訓練。除了藉助器材外，也推薦5種不須上健身房的運動給大家：

1.游泳

游泳，絕對是老少咸宜的運動，因為在水裡頭的壓力小，可以減緩有膝關節或脊椎問題族群，所需承受的壓力。

2.太極

以強度來區別，太極拳屬於低強度的運動，透過緩慢節奏以及下半身穩定的動作，讓熟齡族可以在體力負荷範圍內、展現活動能力。

3.重量訓練

為了延緩肌肉萎縮、肌肉流失的速度，重量訓練是維持肌肉質量、增進肌力，最有效果的運動。但熟齡世代的重量訓練，以固定式、靜態的訓練器材為主，不需要使用太過複雜的器材，以負重或是訓練時間的配搭，來增加肌肉的力量；當然，也別忘了，可以搭配徒手訓練。

4. 走路

走路，絕對是最溫和、適度的運動方式，但不建議快走，主要是因為快走的速度和強度，對沒有長期運動習慣的長輩來說，可能造成膝關節磨損，反而有反效果。

5.凱格爾運動

凱格爾運動，對於銀髮族常見的尿失禁狀況，是很好的訓練，因為可以有效刺激並訓練骨盆周圍的肌肉。